生活:为了少吃你必须多吃 9个不为人知的健康技巧

编辑:小豹子/2018-09-02 16:22

  喝杯咖啡,能睡个好午觉;水肿时,要多喝水;累了,去运动吧……这些健康小技巧,你可能连听都没听过,但却真实管用!

  1、为了少吃,你必须多吃

  想必很多减肥人士都有过这样的经历:少吃一点,再少吃一点。但结果往往可能是,比预想的吃得更多。

  美国德克萨斯健康本霍根运动医学的艾米·古德森说,进食少量的碳水化合物只会使你的血糖急剧上升,然后你会想吃更多的食物。

  建议选择蛋白质含量高的食物,能让你饱得更快,并且饱腹感更强,从而使最终摄入的总体热量变少。

  2、喝杯咖啡,能睡个好午觉

  日本的一项研究分析午觉怎么睡才更高效。研究人员分析了两组人,第一组一组喝了大约两杯咖啡(200毫克左右的咖啡因)后紧接着小睡20分钟;第二组不喝咖啡只打了个盹。结果发现,在稍后的计算机测试中第一组的表现更好。

  这是为什么?当20分钟的小睡结束后,咖啡因开始发挥作用,并且一种名为腺苷的大脑分子也被清除了,因此能最大限度地提神醒脑。

  美国纽约神经学和睡眠医学医务主任亚伦·陶菲格表示,腺苷是清醒状态活动中的副产品,随着腺苷水平的增加,我们会变得更疲劳。而小睡一番可清除腺苷,与咖啡因相结合时,能进一步减少咖啡因的影响,放大午睡的作用。

  3、饭后不刷牙,牙齿更健康

  饭后及喝完饮料后不要马上刷牙,特别是吃完酸性食物时更应如此。

  酸性食物,如柑橘类水果、运动饮料、西红柿、苏打水等会软化牙釉质,在这之后马上刷牙会加快酸腐蚀牙釉质。

  进食后最好等半小时到一小时再刷牙。

  4、水肿时,多喝水凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)

  都水肿了还让凤凰彩票官网(fh03.cc)我多喝水?开什么玩笑!

  美国加州圣约瑟夫医院的胃肠病专家詹姆斯·李表示,如果你是高纤维的饮食,身体会需要更多的水分来更有效地工作。可溶性膳食纤维和水混合成凝胶状物质,会影响肠道的活性,减少水肿症状。

  多喝水也能缓解因脱水而引起的肿胀。当你缺水时,身体会开始“存水”,使身体看起来肿胀。

  5、喝点热饮料来降温

  最近的两项研究均表明,在炎热天气里喝热饮能帮助你降温,以热制热,甚至在某些国家如印度,热天喝热茶还是一种文化。

  当你喝热饮时,你的身体会感觉到温度的变化,并增加分泌汗液。而汗液会从皮肤表面蒸发,起到自然降温的效果。

  6、感到累,运动去吧

  一天的工作后疲惫不堪,还要我去锻炼?想想就醉了。但根据一项发表在《运动训练医学和科学》上的研究表示,30分钟中等强度锻的炼就能改善疲劳和抑郁情绪。

  运动需要更多的氧气,因此运动会帮助你更有效率地工作,并且不容易疲惫。

  7、疲劳时不要喝能量饮料

  能量饮料比咖啡要多5倍的咖啡因。虽然它们能提神,但效果是短暂的,且可带来紧张、易怒、心跳加速等副作用。

  此外,能量饮料通常含有高水平的中枢神经系统兴奋剂——牛磺酸,每瓶饮料还包含50克以上的糖。这会让你的血糖迅速升高,然后很快下降,感觉更困倦。

  8、手写能提高记忆力

  用电子设备打字能记下更多的资料,但手写能让你更容易记住东西。学习某些知识意味着你要加工、处理这些知识,而手写恰恰是一种加工的过程。另外,当你看着写出来的东西时,说不定你还会检查一下上面的信息呢,这也能加强你的记忆力。

  9、少腻在一起,可改善关系

  古人说,小别胜新婚,确实是有道理的。

  从一种社会关系迅速凤凰彩票网(fh643.com)转换到另一种关系,可能会影凤凰彩票官网(fh03.cc)响到人际关系的质量。适当的独处给你更多的时间来审视自己,减少导致关系紧张的因素——压力和焦虑。

  独处时进行冥想,散步,甚至清理衣柜,都是不错的选择。